Plano alimentar saudável para o corredor

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: Fernando Rocha – São Paulo – 20/08/2015 Alimentação-corredor

Retrato: Thinkstock

alimento um galeria precisa ser ótima qualidade. Comidas ricas em carboidratos, proteínas e também fibras devem ser incluídas ao longo do dia. regra se nutrir todo três horas também é bastante essencial. Tudo isso serve porque o esportista pratique atividade física com qualidade e também de modo proveitosa.

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O que todo desportista deve apreender é que não deve-se treinar em jejum. Também vale ressaltar que tomar chuva faz secção da alimento, incluindo 2 litros diários. Consoante dieteta da Consultoria Sustentar, Rita Cássia Leite Novais, há uma prioridade então. “Uma maior atenção à hidratação deve encetar dia anterior ao treino, particularmente em períodos quentes”, explica.

Diariamente

nutrição salário deve incluir carboidratos complexos, aveia, pães e também biscoitos integrais, maçã, pera, entre muitos outros. O essencial é evitar o hipoglicemia (quantidade glicose vivo sangue, que se estiver baixa, é possível que motivar tontura, palpitação e também até desmaios) durante corrida, que é possível que ocorrer caso o esportista não tenha uma alimento apropriada ao longo dia.

O que deve ser evitado quotidiano

Mantimentos açucarados devem ser excluídos do projecto nutrir. Outro coisa essencial é evitar o excesso fibras e também sorbitol (álcool açúcar encontrado em milho, algas, ameixas, damascos, ameixas etc) antes que do treino, porque podem ocasionar desconfortos intestinais. técnico também alerta: “Evite o excesso proteína e também vitualhas gordurosos pré-treino evitar desconforto estomacal”, como.

Conforme dieteta, quantidade depende população população. Por consequência é constantemente essencial consultar um profissional antes que encetar uma dieta. O tempo corrida e também intensidade podem variar todo população e também, por consequência, perito em nutrição preparará um projecto conforme urgência individual qualquer galeria.

PLANO ALIMENTAR SAUDÁVEL PARA OS CORREDORES

Alimento pré-treino

Consumir mantimentos com fontes energéticas de antemão da corrida é vital um melhor desempenho. É necessário escolher carboidratos, porque nutrimental dará combustível necessário ao esportista.

Sugestão:

Sanduíche peito peru e também cottage ou batata gula.

Sustento pós-treino

Depois do manobra, o essencial é consumir mas proteína e também menos sacarídeo.

Sugestão:

Filé frango grelhado e também salada mista (folhas, cenoura ralada e também grão ponta).

Moca da manhã

alimento deve ser ligeiro e também simples percepção. Essa comida deve fontes pujança uma melhor ordenação do quidam durante o dia. Carboidratos e também furtas devem ser ingeridos.

Sugestões:

Um pote iogurtedesnatado + meia xícara cereal integral + uma banana

Meio mamão papaia + 2 col. (sopa) mix farinhas (aveia, linhaça, chia, entre muitas outras) + 1 copo iogurte tomar desnatado

1 sanduíche sustento integral com queijo nevado e também requeijão light + um copo leite desnatado com achocolatado light + uma maçã ou pera

Almoço

O estabilidade é termo chave. Fibras, proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas e também mineiras devem ser incluídas nesta comida.

Sugestões:

1 col. (administrar) arroz integral + meia valva feijoeiro + 1 nascente proteína bicho grelhada ou assada (filé frango, peixe ou mesocarpo vermelha) + salada com legumes

3 col. (sopa) quinoa + 2 rodelas batata-gula + meia valva lentilha + 1 manadeira proteína bicho grelhada ou assada (filé frango,peixe ou mesocarpo vermelha) + Salada brócolis, tomate cereja, alface e também cenoura ralada

Sobremesa: um kiwi e também cinco morangos

Lanches intermediários (manhã e também inoportunamente)

São essenciais evitar que população fique bastante tempo sem ingerir e também, inconscientemente, exagere nas primordiais refeições.

Sugestões:

200 ml suco beterraba com laranja + uma tapioca recheada com ovos mexidos

Duas castanha do Pará+ 200 ml chá adoçado com açúcar coco

Jantar

Na última das primordiais refeições do dia, é fundamental diminuir quantidade carboidratos para não haja desvantagens na hora dormir. Não extrapole também nas proteínas, mas difíceis serem digeridas.

Sugestões:

2 col. (sopa) arroz preto (ou integral) + meia valva feijoeiro + 1 manancial pequena proteína bicho grelhada ou assada (filé frango,peixe ou músculos vermelha) + salada com legumes

Sobremesa: banana assada com canela

Ceia

Ingerir um último lanchinho anterior dormir é possível que ser essencial caso população tenha o hábito jantar bastante cedo.

Sugestões:

Um potinho iogurte + uma tirar sopa aveia

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